آموزش حرکت زی پرس با دمبل (Dumbbell Z Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین با پاهای صاف بنشین و دمبل‌ها را کنار شانه بگیر.
- دمبل‌ها را بالای سر ببر.
- کنترل‌شده پایین بیاور.
نکته
تنه را صاف و بدون تکیه نگه دار.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر.