آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل تک‌دست ایستاده (Standing One Arm Dumbbell Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- یک دمبل را کنار شانه بگیر و صاف بایست.
- دمبل را تا بالای سر ببر.
- آرام پایین بیاور و بعد دست را عوض کن.
نکته
تنه را به سمت مخالف خم نکن.
اشتباه رایج
کج شدن بدن.