آموزش حرکت زی پرس با هالتر (نشسته روی زمین) (Barbell Z Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین با پاهای صاف بنشین و هالتر را جلوی شانه بگیر.
- بدون تکیه، هالتر را بالای سر ببر.
- آرام پایین بیاور.
نکته
ثبات شکم و تحرک شانه را هم تقویت می‌کند.
اشتباه رایج
خم شدن تنه به عقب.