آموزش حرکت پوش پرس دمبل (Dumbbell Push Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها را کنار شانه بگیر و زانوها را کمی خم کن.
- با یک فشار سریع پا، دمبل‌ها را بالای سر بفرست.
- آرام به کنار شانه برگردان.
نکته
نیروی پا فقط شروع حرکت است؛ بقیه را سرشانه انجام می‌دهد.
اشتباه رایج
خم کردن زیاد زانو و تبدیل به اسکوات.