آموزش حرکت زامبی اسکوات (Zombie Front Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگذار و دست‌ها را صاف رو به جلو دراز کن.
- بدون گرفتن هالتر، با تنه‌ی کاملاً صاف پایین برو.
- آرام بالا بیا و تعادل را حفظ کن.
نکته
تمرین عالی برای یاد گرفتن تنه‌ی صاف در فرانت اسکوات؛ با وزنه‌ی سبک شروع کن.
اشتباه رایج
خم شدن به جلو که باعث افتادن هالتر می‌شود.