آموزش حرکت اسکوات هالتر با پاشنه‌ی بلند (Heel-elevated Barbell Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر، plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پاشنه‌ها را روی گُوه یا صفحه وزنه بگذار و هالتر را پشت گردن نگه دار.
- مستقیم پایین برو و اجازه بده زانوها جلو بروند.
- از کف پا فشار بده و بالا بیا.
نکته
بلند بودن پاشنه عمق بیشتر و درگیری بیشتر چهارسر می‌دهد.
اشتباه رایج
بالا آمدن کامل پاشنه از روی سطح.