آموزش حرکت اسکوات بالای سر (Overhead Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- میله یا هالتر را با دست باز بالای سر قفل کن.
- پایین برو و میله را بالای وسط پاها نگه دار.
- بالا بیا بدون اینکه دست‌ها جلو بیایند.
نکته
اول با چوب یا میله‌ی خالی تمرین کن؛ تحرک شانه و مچ پا را محک می‌زند.
اشتباه رایج
جلو افتادن میله و خم شدن تنه.