آموزش حرکت اسکوات دستگاه اسمیت (Smith Machine Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- زیر میله‌ی اسمیت قرار بگیر و پاها را کمی جلوتر از بدن بگذار.
- قفل میله را باز کن و پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- بالا بیا و در پایان ست میله را قفل کن.
نکته
مسیر ثابت دستگاه برای شروع کار با وزنه مناسب است.
اشتباه رایج
گذاشتن پاها درست زیر میله که به زانو فشار می‌آورد.