آموزش حرکت اسکوات هالتر از پشت (Barbell Back Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را روی عضله‌ی ذوزنقه پشت گردن بگذار و پاها را به عرض شانه باز کن.
- باسن را به عقب و پایین ببر تا ران‌ها حداقل موازی زمین شوند.
- از کف کامل پا فشار بده و بالا بیا.
نکته
قبل از پایین رفتن نفس بگیر و شکم را سفت نگه دار.
اشتباه رایج
جمع شدن زانوها به داخل یا بلند شدن پاشنه.