آموزش حرکت اسکوات هالتر با وزنه‌ی آویزان از کش (Hanging Band Barbell Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر، کش، دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- وزنه‌ها را با کش از دو سر هالتر آویزان کن و هالتر را پشت گردن بگذار.
- آرام و کنترل‌شده پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- بدون تکان دادن وزنه‌ها بالا بیا.
نکته
لرزش وزنه‌ها عضلات تثبیت‌کننده را به کار می‌گیرد؛ وزنه‌ی سبک بگذار.
اشتباه رایج
حرکت سریع که وزنه‌ها را به نوسان می‌اندازد.