آموزش حرکت اسکوات از جلو با هالتر (Barbell Front Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگذار و آرنج‌ها را بالا و رو به جلو نگه دار.
- با تنه‌ی صاف پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- از پاشنه فشار بده و بالا بیا.
نکته
بالاتنه صاف‌تر از اسکوات پشت می‌ماند و فشار بیشتری روی چهارسر است.
اشتباه رایج
افتادن آرنج‌ها و قوز کردن بالای کمر.