آموزش حرکت Y-T-W روی زمین (Y-T-W Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دمر بخواب.
- دست‌ها را به شکل Y، بعد T و بعد W بالا بیاور.
- هر حالت را یک ثانیه نگه دار.
نکته
برای گرد پشتی عالی است.
اشتباه رایج
بالا آوردن سر.