آموزش حرکت راه رفتن پهلو با کش ضربدری (X-band Lateral Walk)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را زیر پاها بگذار، ضربدری کن و دو سر آن را جلوی لگن بگیر.
- گام‌های کوتاه به پهلو بردار و کش را کشیده نگه دار.
- به همان تعداد به سمت دیگر برگرد.
نکته
زانوها کمی خم و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
اشتباه رایج
کشیدن پا روی زمین به جای گام برداشتن.