آموزش حرکت پل باسن با دمبل (Dumbbell Glute Bridge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، زانوها خم و کف پاها روی زمین؛ دمبل را با دو دست روی لگن نگه دار.
- با فشار پاشنه‌ها باسن را بالا ببر تا شانه تا زانو در یک خط شود.
- در بالا مکث کن و آرام پایین بیا.
نکته
دمبل را محکم روی استخوان لگن نگه دار تا جابه‌جا نشود.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر به جای منقبض کردن باسن.