آموزش حرکت پل باسن تک‌پا (Single-leg Glute Bridge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، یک پا خم و پای دیگر صاف رو به بالا.
- با فشار پاشنه‌ی پای خم، باسن را بالا ببر.
- لگن صاف بماند و آرام پایین بیا.
نکته
اول با پل دوپا تسلط پیدا کن.
اشتباه رایج
کج شدن لگن به یک سمت.