آموزش حرکت پل باسن با مینی‌بند (Banded Glute Bridge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- مینی‌بند را بالای زانوها ببند و به پشت بخواب، کف پاها روی زمین.
- زانوها را کمی به بیرون فشار بده و باسن را بالا ببر.
- در بالا مکث کن و آرام پایین بیا، بدون اینکه زانوها جمع شوند.
نکته
کش باسن میانی را هم درگیر می‌کند؛ زانوها هم‌راستای پنجه بمانند.
اشتباه رایج
جمع شدن زانوها به داخل هنگام بالا رفتن.