آموزش حرکت پل باسن تک‌پا با دمبل (Single-leg Dumbbell Glute Bridge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و دمبل را روی لگن نگه دار؛ یک پا خم روی زمین و پای دیگر صاف.
- با فشار پاشنه باسن را بالا ببر و پای آزاد را هم‌راستای ران نگه دار.
- آرام پایین بیا و بعد طرف دیگر را انجام بده.
نکته
اول با وزن بدن مسلط شو، بعد دمبل اضافه کن.
اشتباه رایج
چرخیدن لگن هنگام بالا رفتن.