آموزش حرکت هیپ تراست با وزن بدن (Bodyweight Hip Thrust)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پشت کتف‌ها را روی لبه‌ی نیمکت بگذار و کف پاها را روی زمین قرار بده.
- با فشار پاشنه‌ها لگن را بالا ببر تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- در بالا باسن را منقبض کن و آرام پایین بیا.
نکته
چانه را کمی پایین بیاور و نگاهت رو به جلو باشد.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر و بالا بردن بیش از حد لگن.