آموزش حرکت پل باسن (Glute Bridge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، زانوها خم و کف پاها روی زمین.
- باسن را بالا ببر تا شانه، لگن و زانو در یک خط شوند.
- یک ثانیه مکث کن و آرام پایین بیا.
نکته
برای سخت‌تر شدن، یک کش بالای زانو ببند.
اشتباه رایج
فشار آوردن با پنجه به‌جای پاشنه.