آموزش حرکت پل باسن پا صاف روی نیمکت (Straight-leg Glute Bridge on Bench)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و پاشنه‌ها را با پای صاف روی نیمکت بگذار.
- پاشنه‌ها را به نیمکت فشار بده و باسن را بالا ببر تا بدن صاف شود.
- کنترل‌شده پایین بیا.
نکته
این مدل تمرکز بیشتری روی پشت ران (همسترینگ) دارد.
اشتباه رایج
قفل کردن کامل زانو و فشار به مفصل.