آموزش حرکت پل باسن پا روی نیمکت (Feet-elevated Glute Bridge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و پاشنه‌ها را با زانوی خم روی نیمکت بگذار.
- با فشار پاشنه‌ها به نیمکت، باسن را بالا ببر تا بدن از شانه تا زانو صاف شود.
- آرام تا نزدیک زمین پایین بیا.
نکته
بالا بودن پاها دامنه‌ی حرکت را بیشتر و پشت ران را هم درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
فشار دادن با پنجه به جای پاشنه.