آموزش حرکت تحرک مچ (بالا و پایین بردن دست) (Wrist Flexion and Extension Mobility)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست، آرنج‌ها را خم کن و ساعدها را جلوی بدن نگه دار.
- دست‌ها را از مچ آرام بالا ببر.
- بعد دست‌ها را از مچ پایین بیاور و حرکت را ریتمیک تکرار کن.
نکته
قبل از تمرینات جلو بازو و پرسی یا بعد از کار طولانی با کیبورد مفید است.
اشتباه رایج
حرکت دادن ساعد به‌جای مچ.