آموزش حرکت پیچ مچ معکوس دمبل روی نیمکت (Kneeling Dumbbell Reverse Wrist Curl)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پشت نیمکت زانو بزن و ساعدها را روی نیمکت بگذار؛ مچ‌ها بیرون از لبه.
- دمبل‌ها را با کف دست رو به پایین بگیر و مچ‌ها را آرام پایین ببر.
- پشت دست را تا بالاترین نقطه بالا بیاور و آرام برگرد.
نکته
تکیه دادن ساعد روی نیمکت جلوی تقلب با شانه را می‌گیرد.
اشتباه رایج
چرخاندن دمبل به داخل یا بیرون.