آموزش حرکت پیچ مچ هالتر پشت بدن (Behind-the-back Barbell Wrist Curl)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و هالتر را پشت ران‌ها با کف دست رو به عقب بگیر.
- دست‌ها صاف بمانند و بگذار هالتر تا سر انگشتان پایین بیاید.
- با جمع کردن انگشتان و مچ، هالتر را تا جایی که می‌توانی بالا بیاور و آرام برگرد.
نکته
این نسخه اجازه می‌دهد وزنه‌ی سنگین‌تری برای جلو ساعد بزنی.
اشتباه رایج
خم کردن آرنج یا بالا انداختن شانه‌ها.