آموزش حرکت پیچ مچ معکوس هالتر روی نیمکت (Barbell Reverse Wrist Curl over Bench)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کنار نیمکت زانو بزن و ساعدها را روی نیمکت بگذار؛ مچ‌ها بیرون از لبه.
- هالتر را با کف دست رو به پایین بگیر و مچ‌ها را آرام پایین ببر.
- پشت دست را تا بالاترین نقطه بالا بیاور، مکث کن و آرام برگرد.
نکته
پشت ساعد ضعیف‌تر است؛ با وزنه‌ی سبک‌تر از پیچ مچ معمولی شروع کن.
اشتباه رایج
تکان دادن وزنه و بلند کردن ساعد از نیمکت.