آموزش حرکت پیچ مچ هالتر روی نیمکت (Barbell Wrist Curl over Bench)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کنار نیمکت زانو بزن و ساعدها را روی نیمکت بگذار؛ مچ‌ها بیرون از لبه.
- هالتر را با کف دست رو به بالا بگیر و بگذار مچ‌ها آرام به پایین خم شوند.
- فقط با حرکت مچ هالتر را تا بالاترین نقطه بالا بیاور و آرام برگرد.
نکته
ساعدها کاملاً روی نیمکت ثابت بمانند تا فقط عضلات جلو ساعد کار کنند.
اشتباه رایج
بلند کردن ساعد از نیمکت یا تکان دادن وزنه.