آموزش حرکت پیچ مچ سیم‌کش نشسته (Seated Cable Wrist Curl)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روبه‌روی قرقره‌ی پایین روی نیمکت بنشین و میله‌ی کوتاه را با کف دست رو به بالا بگیر.
- ساعدها را روی ران‌ها بگذار و مچ‌ها را آرام به پایین خم کن.
- با جمع کردن مچ میله را بالا بکش و آرام برگرد.
نکته
سیم‌کش در کل دامنه کشش ثابتی روی جلو ساعد می‌گذارد.
اشتباه رایج
جدا کردن ساعد از ران و کمک گرفتن از بازو.