آموزش حرکت رولر مچ (Wrist Roller)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- رولر را با دست‌های صاف جلوی بدن در ارتفاع شانه بگیر؛ وزنه آویزان باشد.
- با چرخاندن یک‌درمیان مچ‌ها طناب را دور میله بپیچ تا وزنه بالا بیاید.
- بعد با چرخش برعکس، وزنه را آرام پایین ببر.
نکته
یک بار با کف دست رو به پایین و یک بار رو به بالا بپیچ تا هر دو سمت ساعد کار کند.
اشتباه رایج
پایین افتادن دست‌ها یا رها کردن ناگهانی وزنه.