آموزش حرکت پیچ مچ دمبل نشسته (Seated Dumbbell Wrist Curl)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت بنشین و ساعدها را روی ران‌ها بگذار؛ مچ‌ها جلوتر از زانو.
- دمبل‌ها را با کف دست رو به بالا بگیر و مچ را آرام پایین ببر.
- با جمع کردن مچ دمبل‌ها را بالا بیاور، مکث کن و کنترل‌شده برگرد.
نکته
اجازه بده دمبل تا سر انگشتان پایین بغلتد تا دامنه‌ی حرکت بیشتر شود.
اشتباه رایج
حرکت دادن آرنج و ساعد به‌جای مچ.