آموزش حرکت پیچ مچ معکوس دمبل نشسته (Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت بنشین و ساعدها را روی ران‌ها بگذار؛ مچ‌ها جلوتر از زانو.
- دمبل‌ها را با کف دست رو به پایین بگیر و مچ را آرام پایین ببر.
- پشت دست را بالا بیاور، مکث کن و کنترل‌شده برگرد.
نکته
برای سلامت آرنج و پیشگیری از آرنج تنیس‌بازان مفید است.
اشتباه رایج
وزنه‌ی سنگین که مچ را به حرکت سریع و ناقص وادار کند.