آموزش حرکت گرفتن صفحه با سر انگشت (Plate Pinch Pick-up)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- صفحه‌ی وزنه را کنار پا روی زمین بگذار و با زانوی خم و کمر صاف پایین برو.
- لبه‌ی صفحه را بین شست و انگشتان محکم نیشگون بگیر.
- صاف بایست، چند ثانیه نگه دار و کنترل‌شده صفحه را پایین بگذار.
نکته
از صفحه‌ی صاف و بدون دستگیره استفاده کن تا قدرت گرفتن انگشتان بیشتر کار کند.
اشتباه رایج
گرد کردن کمر هنگام برداشتن صفحه.