آموزش حرکت وود چاپ ایستاده با وزن بدن (Standing Bodyweight Wood Chop)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- با پاهای کمی بازتر از عرض شانه بایست و دست‌ها را در هم قفل کن و بالای سر ببر.
- تنه را بچرخان و با خم کردن زانوها دست‌ها را به صورت مورب تا کنار زانوی مخالف پایین بیاور.
- با همان مسیر به بالای سر برگرد؛ بعد از تکرارها سمت دیگر.
نکته
پاشنه‌ی پای عقب را هنگام چرخش کمی بچرخان تا زانو فشار نخورد.
اشتباه رایج
خم شدن فقط از کمر بدون استفاده از زانو و ران.