آموزش حرکت کرانچ (Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوهی اجرا
- به پشت بخواب، زانوها خم.
- شانهها را کمی از زمین بلند کن.
- آرام برگرد.
نکته
نگاه رو به سقف باشد.
اشتباه رایج
کشیدن گردن با دست.