آموزش حرکت کرانچ با صفحه وزنه و پاهای بالا (Plate Crunch with Legs Raised)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: plate
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، زانوها را ۹۰ درجه بالا بیاور و صفحه‌ی وزنه را با دست‌های صاف بالای سینه بگیر.
- با بازدم شانه‌ها را از زمین جدا کن و صفحه را به سمت سقف بالا ببر.
- آرام پایین بیا بدون اینکه پاها پایین بیفتند.
نکته
صفحه را عمودی رو به سقف هل بده، نه رو به جلو.
اشتباه رایج
خم کردن آرنج‌ها و تاب دادن صفحه.