آموزش حرکت کرانچ با پاهای عمود (Vertical Leg Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و پاهای صاف را عمود به سمت سقف بالا ببر؛ دست‌ها پشت سر.
- با بازدم شانه‌ها را از زمین جدا کن و سینه را به سمت پاها ببر.
- مکث کن و آرام برگرد در حالی که پاها ثابت و عمود می‌مانند.
نکته
اگر همسترینگ خشک است زانوها را کمی خم کن.
اشتباه رایج
تاب دادن پاها به جلو و عقب.