آموزش حرکت کرانچ با سُر دادن دست روی ران (Crunch with Hands on Thighs)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، زانوها خم و کف پاها روی زمین؛ کف دست‌ها را روی ران‌ها بگذار.
- با بازدم شانه‌ها را بالا بیاور و دست‌ها را روی ران‌ها به سمت زانو سُر بده.
- وقتی نوک انگشتان به زانو رسید مکث کن و آرام برگرد.
نکته
نسخه‌ی مناسب مبتدی‌هاست چون گردن هیچ فشاری نمی‌گیرد.
اشتباه رایج
بالا آمدن با تکان دادن دست‌ها به جای انقباض شکم.