آموزش حرکت درازونشست با دست‌های جلو (Sit-up (Arms Extended))
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، زانوها خم و کف پاها روی زمین؛ دست‌ها را در هم قفل کن و رو به جلو بگیر.
- با جمع کردن شکم، ستون فقرات را مهره به مهره از زمین جدا کن و کامل بنشین.
- با کنترل و مهره به مهره به حالت خوابیده برگرد.
نکته
اگر پاها بلند می‌شوند، پنجه‌ها را زیر یک تکیه‌گاه ثابت کن.
اشتباه رایج
پرت کردن دست‌ها و تنه با شتاب به جای بالا آمدن کنترل‌شده.