آموزش حرکت کرانچ با پای روی دیوار (Legs-up Wall Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و پاها را صاف روی دیوار بالا ببر طوری که باسن نزدیک دیوار باشد؛ دست‌ها پشت سر.
- با بازدم شانه‌ها را از زمین جدا کن و سینه را به سمت پاها ببر.
- مکث کوتاه و برگشت آرام.
نکته
پاها روی دیوار ثابت می‌مانند و فشار از روی کمر برداشته می‌شود.
اشتباه رایج
کشیدن گردن با دست‌ها و جدا کردن پاها از دیوار.