آموزش حرکت کرانچ نشسته با تکیه به عقب (Seated Lean-back Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین بنشین، زانوها خم و کف پاها روی زمین؛ دست‌ها کنار بدن روی زمین.
- تنه را با کمر صاف به عقب متمایل کن تا شکم درگیر شود.
- با انقباض شکم دوباره به حالت نشسته‌ی صاف برگرد.
نکته
دست‌ها فقط برای تعادل هستند؛ نیروی برگشت باید از شکم باشد.
اشتباه رایج
گرد کردن شانه‌ها و فشار آوردن روی دست‌ها برای بالا آمدن.