آموزش حرکت کرانچ روی توپ (Stability Ball Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: توپ
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی توپ بنشین و با قدم برداشتن به جلو، طوری دراز بکش که پایین کمر روی توپ باشد؛ کف پاها روی زمین و دست‌ها پشت سر.
- اجازه بده بالاتنه کمی روی توپ به عقب کشیده شود.
- با بازدم شانه‌ها را بالا بیاور و شکم را جمع کن، سپس آرام برگرد.
نکته
دامنه‌ی حرکت روی توپ بیشتر از زمین است؛ برای ثبات پاها را بازتر بگذار.
اشتباه رایج
حرکت دادن توپ با پاها و کشیدن گردن با دست‌ها.