آموزش حرکت شنا دست باز (Wide Push-up)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دست‌ها را خیلی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذار.
- سینه را تا نزدیک زمین پایین بیاور.
- بالا برو.
نکته
سینه بیشتر و پشت بازو کمتر کار می‌کند.
اشتباه رایج
افتادن لگن.