درخواست برنامه

آموزش حرکت پرس سینه هالتر شیب مثبت (Incline Barbell Bench Press)

نحوه‌ی اجرا

  1. روی نیمکت ۳۰ تا ۴۵ درجه بخواب و هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
  2. هالتر را آرام تا بالای سینه، زیر ترقوه، پایین بیاور.
  3. با فشار سینه هالتر را تا صاف شدن دست‌ها بالا ببر.

نکته

کتف‌ها را جمع کن و به نیمکت بچسبان.

اشتباه رایج

زاویه‌ی خیلی زیاد نیمکت که فشار را به سرشانه می‌برد.

همه‌ی حرکات