آموزش حرکت بارفیکس دست باز (Wide Grip Pull-up)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- میله را خیلی بازتر از عرض شانه با کف دست رو به جلو بگیر.
- آرنج‌ها را به پایین و پهلو بکش تا بالای سینه به میله نزدیک شود.
- آرام پایین بیا تا دست‌ها کامل باز شوند.
نکته
دست باز، پهنای زیربغل را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
بالا دادن شانه‌ها به سمت گوش.