آموزش حرکت بارفیکس (Pull-up)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- میله را کمی بازتر از عرض شانه، کف دست رو به جلو بگیر و آویزان شو.
- اول کتف‌ها را پایین بکش، بعد آرنج‌ها را به سمت پهلو بیاور تا چانه از میله بالاتر برود.
- آرام و کنترل‌شده تا صاف شدن کامل دست‌ها پایین بیا.
نکته
سینه را به سمت میله ببر و شکم را سفت نگه دار.
اشتباه رایج
تاب خوردن بدن و نیمه‌کاره پایین آمدن.