آموزش حرکت بارفیکس دست جمع (Close Grip Pull-up)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دست‌ها را نزدیک هم روی میله بگذار.
- آرنج‌ها را جلوی بدن به سمت پایین بکش تا چانه از میله بالاتر برود.
- کنترل‌شده تا صاف شدن دست‌ها پایین بیا.
نکته
در این حالت بازو و پایین زیربغل بیشتر کار می‌کنند.
اشتباه رایج
کوتاه کردن دامنه‌ی حرکت.