آموزش حرکت آویزان شدن تک‌دست (One Arm Dead Hang)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- با یک دست میله را محکم بگیر و آویزان شو.
- شانه را فعال نگه دار و نگذار کاملاً شل شود.
- زمان مشخص را نگه دار و دست را عوض کن.
نکته
برای تقویت قدرت پنجه و ثبات شانه عالی است.
اشتباه رایج
آویزان شدن با شانه‌ی کاملاً رها.