آموزش حرکت بارفیکس با وزنه (Weighted Pull-up)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- کمربند وزنه را ببند و صفحه را بین پاها آویزان کن.
- مثل بارفیکس معمولی کتف‌ها را پایین بکش و خودت را بالا ببر.
- آرام پایین بیا و نگذار وزنه تاب بخورد.
نکته
فقط وقتی سراغش برو که حداقل ۸ بارفیکس تمیز بدون وزنه داری.
اشتباه رایج
وزنه‌ی سنگین با فرم ناقص.