آموزش حرکت بارفیکس منفی با جعبه (Negative Pull-up (Box))
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی جعبه برو و از همان‌جا خودت را به بالای میله برسان.
- پاها را از جعبه بردار و در بالا یک لحظه مکث کن.
- در ۳ تا ۵ ثانیه خیلی آرام پایین بیا.
نکته
فاز منفی آرام، سریع‌ترین راه قوی شدن برای بارفیکس است.
اشتباه رایج
افتادن سریع به پایین.