آموزش حرکت جلو بازو دمبل باز (Wide Dumbbell Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دمبل‌ها را کمی دورتر از ران‌ها بگیر؛ کف دست رو به جلو.
- دمبل‌ها را در مسیری رو به بیرون تا کنار شانه‌ها بالا بیاور.
- آرام همان مسیر را تا پایین برگرد.
نکته
این زاویه سر کوتاه (داخلی) جلو بازو را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج‌ها از پهلو و بالا رفتن شانه‌ها.