آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Incline Dumbbell Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت شیب‌دار (حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه) بنشین و پشتت را به نیمکت تکیه بده.
- دست‌ها را آویزان و کف دست رو به جلو نگه دار.
- بدون جلو آوردن بازو، دمبل‌ها را تا جلوی شانه بالا بیاور و آرام برگردان.
نکته
بازوها پشت بدن آویزان می‌مانند؛ این کشش اضافه، سر بلند جلو بازو را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
جلو آوردن آرنج‌ها و جدا کردن سر و شانه از نیمکت.